90%以上的考生有过考试焦虑体验，其中30%至40%因焦虑明显，或持续时间过长而影响考试成绩。每年高考前后，医院的心理科患者以焦虑情绪居多，约占学生高考前接受心理咨询的80%以上。
“怯场”、“晕场”都是考试焦虑的表现
“每到比较重要的考试时，就感到了紧张和压迫感，一开封发卷，我的心就咚咚跳起来，手也不由自主地发抖，紧接着思维乱套，无法做答。”5月21日，高三学生小刘来到湘雅医院心理卫生中心寻求帮助。
“这是典型的考场焦虑。”湘雅医院心理卫生中心副主任杨放如副教授介绍，有的学生平时学习成绩不错，但是一到考场就慌了手脚，也就是平时所说的“怯场”。有的考生当天还出现各种不良生理反应，如发热、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗，甚至虚脱，即产生所谓“晕场”等现象。
专家介绍，除了考场焦虑，还有考前焦虑和考后焦虑。省人民医院临床心理科医生王志平提醒，如果考生出现不良心态，情绪不稳、焦虑、抑郁、紧张、注意力难以集中、学习效率下降等症状，经过积极的主动调节难以调整过来，时间超过2周的话，请及时向学校心理咨询室心理专业老师或医院临床心理专业人员求助。
家长要把控好自身情绪，学会轻松的沟通方法
王志平认为，家长是学生考试焦虑的压力源之一。家长的紧张、担忧、过高期望等都可以通过各种途径传递给孩子。家长恰当的定位是支持者、鼓励者、观察者、后勤保障者，给孩子营造一个温暖安全的环境。家长要学会把控好自身情绪，学习灵活轻松的沟通方法，使孩子愿意主动沟通自己的内心世界，要避免过早介入，也要避免反应迟钝，丧失帮助孩子走出困境的时机。
杨放如建议，考试焦虑者往往对考试中的偶发性事件，或意外遇到的难题特别警觉与敏感，产生过度的惊慌恐惧反应。当出现“怯场”或“晕场”时，可闭目让大脑做短暂的休息，或做深呼吸3至9次，只要冷静下来，把“怯场”、“晕场”的体验当作一种自然现象来接受它，大部分同学能3至5分钟后逐步恢复到正常状态。
专家认为，劳逸结合，找到适合自己、合理可行的放松方法，是调整学习状态，提高大脑工作效率有效方法。比如听音乐、哼几句歌、看点小幽默笑话、运动、聊天、适时变化学习科目、冥想等，可以在平时有意识地每天练习几次深呼吸放松方法。
考前忌作息饮食“大变脸”，慎用保健品
高考临近，考生的营养是家长们关注的焦点。考生正处于生长发育的高峰期，加上复习和考试都消耗体力和脑力，所以要注意及时补充充足的营养。但专家特别提醒，考前慎用保健品。
杨放如建议，主食的安排要做到品种多样化，粗细搭配。不饱和脂肪酸可提高脑细胞活性，主要来源于植物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松子、花生、杏仁、大豆等;动物食物如鱼类、牡蛎、虾，特别是鱼头、动物脑含量较高。高考正值盛夏，一些人在夏季出现的食欲差、乏力等症状可能是由于体内缺钾所致。蔬菜、水果富含钾元素，对上述症状有一定的预防作用。此外，蔬菜、水果中富含的纤维素，每天应保证400克的蔬菜、100克的水果。
专家特别提醒，从高考前半个月起，饮食结构和食量就要基本固定，不要临近高考时突然换一些新花样菜，也不要在考试时突然增加食量。很多考生在考前加班加点，在考前两周一定要调整好作息时间，晚饭后可以适当安排学习，但不要超过23时就寝，让大脑生物钟重新调整为白天高效率工作。
高三学生吃补品已成为一种“新时尚”。专家认为，保健品既不能提高考试成绩，更不能提高智商,正常人吃了这些保健品并不能变聪明。
