临近高考或者走进考场前，调整心情、放松身心、增强自信，这是一个考生获得成功的基本保证。著名运动健康专家、南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授认为，临考前家长过分地从物质上、言语上的呵护、叮嘱，可能对考生减压没有更多的帮助，考生学会自我掌控、增强信心、调整放松更显重要。为此，孙教授和他的研究生，特编排了一套简单快速易掌握、对身心有效的高考临战三分钟“自主减压操”，供考生参照选用。
三分钟“自主减压操”
第一节：展望未来
该动作可有效缓解考生们长时间埋头答题后，造成的颈部和背部的酸紧感。
心情调试：回首过去，我们思绪纷飞，感慨万千;立足今日，我们胸有成竹，信心百倍;展望未来，我们引吭高歌，一路欢笑。
做法：头前倾时肩也向前，头后仰时肩也向后伸，并做后绕环动作。重复练习30秒即可。
第二节：信心满怀
该动作对保持肩肘关节长时间伏案工作及自信有良好的促进作用。
心情调试：“天生我材必有用，千金散尽还复来”。一切靠自己，坚信命运掌握在自己的手中，勇敢前行，去拼搏、去创造优异成绩。
做法：双手合十呈祈祷状，手掌先相互静态推压，然后再进行向左、向右的推移，亦可做在胸前的绕环运动。重复练习30秒即可。
